Cardio: Antes ou Depois da Musculação? Descubra a Resposta Que Todos Estão Esperando!

Cardio ou Musculação: Qual a Ordem Ideal para Otimizar Resultados?

Há muito tempo, a discussão entre entusiastas do fitness gira em torno da questão: é melhor fazer exercícios cardiovasculares antes ou depois da musculação? A resposta, até então, parecia depender principalmente da preferência pessoal. Alguns praticantes preferem iniciar com uma corrida para aquecer, enquanto outros acreditam que começar pela musculação maximiza a queima de gordura.

Recentemente, novas pesquisas trouxeram insights valiosos a essa questão. Um estudo revelou que a ordem em que os exercícios são realizados pode influenciar significativamente a perda de gordura. Os participantes que começaram com musculação antes do cardio mostraram uma redução mais acentuada na gordura corporal em comparação com aqueles que optaram por fazer cardio primeiro.

O Estudo

Os pesquisadores recrutaram 45 homens jovens, entre 18 e 30 anos, classificados como obesos. Durante 12 semanas, eles foram divididos em três grupos: um grupo controle não alterou seus hábitos, enquanto os outros dois dedicaram-se a treinos de 60 minutos, três vezes por semana. Para garantir a precisão dos dados, os participantes usaram relógios esportivos para monitorar suas atividades diárias.

Ambos os grupos que se exercitaram seguiram rotinas idênticas, com a única diferença sendo a ordem dos exercícios. O treino de força consistiu em exercícios como supino, levantamento terra e agachamento, enquanto as sessões de cardio incluíram 30 minutos de bicicleta ergométrica.

Resultados e Benefícios

Assim, os resultados foram reveladores. Ambos os grupos apresentaram melhorias na capacidade cardiovascular, força muscular e composição corporal. No entanto, os participantes que começaram pela musculação perderam significativamente mais gordura, incluindo gordura visceral, que está ligada a riscos aumentados de doenças cardiovasculares.

Adicionalmente, esses atletas aumentaram sua média diária de passos em cerca de 3.500, em contraste com 1.600 passos do grupo que priorizou o cardio. Eles também melhoraram sua resistência muscular e força explosiva de maneira mais pronunciada.

A Importância da Ordem dos Exercícios

Esses resultados podem ser explicados pela maneira como o corpo utiliza a energia. O treino de resistência esgota os estoques de glicogênio, que são a principal fonte de energia rápida dos músculos. Quando se inicia com a musculação, esse “tanque de gasolina” se esvazia, forçando o corpo a buscar energia em reservas de gordura durante o cardio. Essa transição é crucial para a maior perda de gordura observada no grupo que começou com musculação.

Pesquisas prévias também corroboram esses achados. Estudos revelaram que o treino de resistência, por si só, é eficaz na redução da gordura corporal e visceral. Músculos são metabolicamente ativos, o que significa que continuam a queimar calorias mesmo em repouso, intensificando esses efeitos.

Por outro lado, começar com cardio pode prejudicar a eficácia da musculação, devido ao cansaço acumulado e ao esgotamento das reservas de glicogênio, resultando em músculos menos preparados para gerar força.

Limitações do Estudo

É importante notar algumas limitações do estudo. Como os participantes eram apenas homens jovens e obesos, os resultados não podem ser generalizados para mulheres, idosos ou outras composições corporais. Uma análise mais ampla sugere que as respostas aos treinos podem variar conforme o sexo, indicando a necessidade de mais pesquisas.

Além disso, o estudo não considerou fatores como dieta, sono e estresse, todos essenciais para o resultado da composição corporal. Futuras investigações devem incluir esses elementos para oferecer orientações mais completas.

Conclusão

Independentemente da preferência, o que se destaca é que tanto o treino de cardio quanto o de força contribuem para a saúde geral. Contudo, para quem busca otimizar a perda de gordura e aumentar a atividade diária, iniciar pelo treino de musculação é mais vantajoso. Além disso, a prática de musculação tende a aumentar a confiança e os níveis de energia, o que pode estimular um estilo de vida mais ativo, beneficiando ainda mais a redução de gordura.

Se o seu principal objetivo for melhorar a aptidão cardiovascular, a ordem de execução pode ser menos significativa, já que ambos os tipos de exercício favorecem a saúde do coração de maneira semelhante. Mas, para otimizar resultados na perda de gordura, as evidências são claras: começar com a musculação é o caminho a seguir.