Descubra as 9 Frutas Surpreendentes que Fortalecem Seus Ossos e Músculos!

As frutas são uma fonte valiosa de cálcio, um mineral fundamental para a saúde óssea, dos dentes, dos músculos e para o funcionamento do sistema nervoso. Embora o cálcio seja frequentemente associado a laticínios, também está presente em diversos alimentos vegetais, incluindo algumas frutas.

Os adultos, em geral, precisam de cerca de 1.000 miligramas de cálcio por dia, com crianças, adolescentes e idosos precisando de quantidades ainda maiores, especialmente mulheres após a menopausa. Para se ter uma ideia, um copo de leite fornece cerca de 300 miligramas de cálcio, enquanto as frutas oferecem de 20 a 80 miligramas por porção. Por isso, é importante incluir as frutas como parte de uma dieta equilibrada, combinando-as com outros alimentos ricos em cálcio, como folhas verdes, tofu, leites vegetais enriquecidos e sementes como gergelim e amêndoas.

Além do cálcio, as frutas oferecem benefícios adicionais, como fibras, antioxidantes e uma variedade de nutrientes que contribuem para uma dieta saudável.

Frutas Ricas em Cálcio

Aqui estão algumas frutas que são boas fontes de cálcio:

1. Peras Espinhosas: Uma xícara contém 83 mg de cálcio. Muito consumida em algumas regiões, esta fruta de cacto apresenta um excelente teor de cálcio, especialmente na casca. Pode ser consumida crua ou em preparações como sucos e geleias.

2. Laranja: Uma unidade grande oferece 65 mg de cálcio, enquanto o suco fortificado pode chegar a 349 mg por copo. Além de ser rica em vitamina C, a laranja é uma boa fonte de cálcio, principalmente na forma de suco enriquecido.

3. Groselha Preta: Uma xícara contém 61 mg de cálcio. Essa fruta de sabor agridoce é notável por seu alto teor de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.

4. Figos Secos: Cerca de ¼ de xícara (três a cinco unidades) possui 60 mg de cálcio. Os figos secos são uma ótima opção para lanches e podem ser adicionados a iogurtes e saladas.

5. Amora: Uma xícara fornece 42 mg de cálcio. Rica em fibras e antioxidantes, a amora é uma excelente adição ao café da manhã, lanches ou sobremesas.

6. Mamão: Uma xícara contém 29 mg de cálcio. Além de cálcio, o mamão fornece potássio, magnésio e várias vitaminas, sendo um alimento associado a uma vida saudável.

7. Kiwi: Uma unidade tem 26 mg de cálcio. Pequeno, mas nutritivo, o kiwi é rico em fibras, vitamina C, potássio e magnésio, além de ser benéfico para a saúde intestinal.

8. Ameixa Seca: ¼ de xícara tem 19 mg de cálcio; um copo de suco oferece 30 mg. Esta fruta é conhecida por auxiliar na digestão e também contribui para a saúde óssea.

9. Damascos Secos: ¼ de xícara contém 18 mg de cálcio. Além de cálcio, os damascos secos são fontes de ferro e proteína, tornando-se uma opção prática e nutritiva para lanches.

Integração na Dieta

Embora as frutas, sozinhas, não supram toda a necessidade diária de cálcio, especialmente em dietas veganas, elas são complementos importantes quando combinadas a outros alimentos ricos no mineral. Além disso, oferecem fibras, antioxidantes e compostos bioativos que ajudam na prevenção de doenças.

Manter uma dieta variada, colorida e balanceada é fundamental para garantir a saúde dos ossos e do organismo como um todo. Portanto, incluir essas frutas na sua alimentação pode ser uma excelente estratégia para promover uma vida mais saudável.